Tomek dokladnie tak jak piszesz juz dawno przestalem przeliczac na zlotowki,taz szczeze to nawet nie wiem jaki jest teraz kurs euro=zlotowka, Gdybym chial przeliczac to pewnie bym zwariowal ile kasy wydaje na jedzenie.:-). Moja dieta na redukcji: w zaleznosci od okresu i ile czasu zostalo do zawodow no i wygladu,nie patrze na wage,moja waga jest [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening domatora 3x tyg/90 min Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, ser zloty, quinoa, owoce Co lubisz jeść na obiad : kurczak, indyk, surowki, quinoa Co jako przekąskę : owoc, orzechy Co jako deser : owoc, orzechy Ograniczenia żywieniowe : unikac glutenu, cukru, nabialu Stan zdrowia, czy [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: spacery, od 2 tyg co 2 dzień trening siłowy, aeroby 15 minut co 2 dzień Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryba Co jako przekąskę : pestki słonecznika Co jako deser : orzechy, kostka gorzkiej czekolady Ograniczenia żywieniowe : słodycze Stan zdrowia, czy regularnie [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) wczesniej aerobik, teraz od czasu do czasu rowerek stacjonarny Co lubisz jeść na śniadanie: omlet Co lubisz jeść na obiad : kurczak/ryba + makaron/kasza+ warzywka Co jako przekąskę : wszystko co czekoladowe Co jako deser : wszystko co czekoladowe Ograniczenia żywieniowe : uhm chyba żadne Stan [...]
[...] Dominik! Na śniadanko- placuszki owsiane Przedtreningowo- ryż, tuńczyk, oliwa, warzywka W szatni- 30g Muscle Up Protein z 200ml mleka + rodzyny + Figa :-D W domku- kurczak curry z ryżem Na później- nie wiem, co wpadnie to będzie %-) Wnioski/Pytania/Inne Chyba po raz 1 w życiu jechałem dzisiaj rowerem o 6 rano. Kurs na uczelnie, potem [...]
[...] aktywności: joga (1 raz w tyg) basen (1 raz w tyg) co lubisz jesć na śniadanie: jajecznica, twarożek, kanapki z pieczywem pełnoziarnistym co lubisz jeśc na obiad: sałatka z kurczakiem, kurczak + warzywa, makaron ze szpinakiem co jako przekąskę: banan, jogurt co jako deser: ciasto, czekolada ograniczenia żywieniowe: nietolerancja pokarmowa [...]
[...] Planuję 2 razy w tygodniu biegać i zastanawiam się czy stepów nie zamienić na siłownię. Aha i bardzo ważna uwaga nie jadam mięsa, dopiero od miesiąca zaczęłam jeść pierś z kurczaka i indyka. Wiek : 26 Waga : 62 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 84 [...]
[...] A wiec moje pytanie brzmi tak: jak jesc przed i po cwiczeniami spalajacymi? Cwicze hip hop abs . Rano 1,5 h przed sniadanie 2kromki chleba pelnoziarnistego z wedlina z kurczaka pomidor, lub owsianka na mleku. Czy przed treningiem mozna jesc owoce? Oraz czy przed terningiem mozna jesc ser zolty,chodzi mi o kilka plasterkow np polozyc na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Po każdym treningu od razu piję węglowodany + to BCAA, jakieś 15 min po tym piję shake'a proteinowego. Po powrocie do domu staram się jeść posiłek wysokobiałkowy w odstępach czasu 2-3h. Na noc piję shake'a proteinowego z oliwą z oliwek. Na następny dzień śniadanie wysokobiałkowe, shake do szkoły a jak mogę to jakiś kurczak lub coś podobnego
Na wstępie zaznaczę, że nie oczekuję wielkiej masy/obwodów itd. Ogólnie chciałbym zacząć kontrolować swoje posiłki dla lepszego samopoczucia, bo w chwili obecnej mam strasznie zaniedbane "żywienie". Do chwili obecnej, od około roku nie jadłem śniadań, (czasami coś się napiłem jak suszyło). Pierwszy posiłek jem około południa czasami nawet po [...]
[...] trening plecow byl troszeczke lzejszy dlatego nie robilem Martwego ciagu i przyciagania do brzycha chwytu V. Dzisiaj zmienilem diete,zamiast ryzu jadlem Makaron Razowy, kurczaka zamienilem na wolowine (kurczak sie skonczyl jutro rano dostawa) Poranny Stack suplementacja HiTec: 10g Bcaa,10g Eaa,20g L-Glutaminy. 3 tabl Ultra Amino 5100. Przed [...]
[...] - 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy z masłem, szynką drobiową i kiełkami, maks. 2 kromki Co lubisz jeść na obiad : mięso pieczone w piekarniku (kurczak), ryż ciemny, kasza gryczana z warzywami Co jako przekąskę : jogurt naturalny, do tego ziarna i samodzielnie robione musli (płatki owsiane, orzechy, żurawina) Co jako [...]
[...] efekt i dwa że najbliższe dwa tygodnie szykuje się kilka imprez urodzinowych, więc wrócę do tego gdy skończe melanżować :-D Niedziela 17.06.2012 Wielki kac i brak treningu. Na śniadanie wódeczka, później jakaś pizza była, browarki, kurczak z ziemniakami, browarki i zapiekanki. /SFD/Images/2015/10/6/2a06f98d39634435ad304afe23fc5b45.jpg Omega3 x3
Jednak spróbuje CKD wcześniej robiłem zbilansowana. Doszłem z 23% fatu do 16% i waga stanęła mino odjecia wegli a dołożenia aerobow nie schodzilo nic w dol. Więc teraz spróbuje zrobić cykl na CKD. Tylko nie wiem czy przez te pierwsze 14 dni stosować już ten profesjonalny trening czy jechać 3xtyg FBW i 3xtyg aeroby po 25 min. Co o tym sądzicie? [...]
[...] ta bedzie odpowiednia?: Śniadanie: Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie:2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3: Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad: Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek przed treningowy: Carbo ??? CO KUPIĆ [...]
[...] jabłko/banana lub inny owoc, żeby nie robić za długiej przerwy między II śniadaniem 3) II śniadanie o 10 (200-300kcal) orzechy lub jogurt +owoc 4)lunch o 13 (400-500kcal) -kurczak+warzywa -ryż/makaron/kasze + warzywa -makaron + ser biały -kanapki -itp 5) podwieczorek o 15 (200-300kcal) -w zależności jeśli na II śniadanie było orzechy to na [...]